Tout le monde connaît les effets nocifs de la cigarette, mais tous ne concernent pas les mécanismes de récupération et de retour à la vie sans mauvaise habitude. C'est la compréhension de tous les processus intervenant dans le corps qui peut servir de motivation supplémentaire lors de la lutte contre la dépendance à la nicotine. Réfléchissez à la façon dont cela se produit et à ce qui implique de renoncer à la cigarette et à ce qu'il faut faire pour que cela soit aussi confortable que possible de rompre avec la dépendance.
Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer?
En arrêtant de fumer avant l'apparition de processus pathologiques irréversibles, une personne peut, bien que pendant longtemps, retrouver sa santé. Le rétablissement complet du corps, même après une consommation brève mais régulière de produits du tabac, prend 5 à 10 ans. Cependant, les premiers signes d'amélioration de ses performances peuvent être observés après quelques jours.
Pour ce faire, il vaut la peine d'essayer d'enregistrer sur papier toutes les sensations qui surviennent lors de l'arrêt du tabac. En tenant un journal quotidien pour arrêter de fumer, vous pouvez être sûr de tous les changements qui surviennent quotidiennement. C'est aussi un moyen de créer une bonne motivation pour vous-même, en célébrant chaque succès local dans cette entreprise difficile.
Ensuite, nous vous dirons plus précisément comment tous les organes et systèmes sont restaurés.
Comment l'état des organes internes change-t-il?
L'arrêt complet du tabagisme a un effet bénéfique sur le corps humain, mais tous les changements ne sont pas visibles à l'œil nu. Voyons quelques-uns d'entre eux:
- La pression artérielle diminue, le risque d'infarctus du myocarde diminue plusieurs fois.
- Les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, les organes sont enrichis en oxygène.
- Les bronches sont guéries, les poumons sont débarrassés des expectorations visqueuses - il devient plus facile de respirer, l'essoufflement et la toux agaçante.
- Les chances de développer un cancer, y compris la maladie la plus courante de ce type, le cancer du poumon, sont réduites.
- L'odorat et les papilles sont restaurés.
- Le foie est nettoyé après une exposition prolongée à des substances toxiques.
- Le risque de mort subite est réduit de 10 fois.
Ce n'est que l'essentiel de ce qui se passe après avoir arrêté de fumer, car presque tous les organes d'un fumeur se rétablissent de l'influence des toxines et des cancérogènes contenus dans la fumée de tabac.
Changements externes dans le corps après avoir arrêté de fumer
Les femmes sont plus intéressées par ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer avec votre apparence. Nous nous empressons de répondre que la vie sans cigarette n'apportera que des changements positifs à votre apparence. Des améliorations visuelles peuvent être observées dans les 4 à 6 semaines. Tout d'abord, le teint devient plus sain, la teinte grisâtre disparaît du fait que les toxines ne pénètrent plus dans le corps et que le sang est saturé d'oxygène.
Les dents deviennent nettement plus blanches sans être influencées par le goudron contenu dans les produits du tabac. La teinte jaunâtre qui accompagne chaque fumeur disparaît des doigts.
Après 6 mois, les femmes remarquent le renforcement des follicules pileux et, par conséquent, une diminution de la chute des cheveux, une amélioration de leur apparence. Sans les effets du goudron et des toxines, la peau du corps est améliorée grâce à la production naturelle de collagène, qui n'est plus bloquée par le tabagisme.
Arrêter de fumer: ce qui se passe dans le corps d'un homme et d'une femme
La fonction reproductrice humaine ne souffre pas moins du tabagisme que le système cardiovasculaire ou les poumons. Mais l'arrêt en temps opportun de la consommation de substances toxiques contenues dans les cigarettes préservera la santé des femmes et des hommes. Ainsi, les femmes, en plus des améliorations générales, peuvent observer les changements suivants dans le corps après avoir arrêté de fumer:
- Normalisation des niveaux hormonaux, car les toxines contenues dans la fumée de tabac, affectant négativement l'équilibre des hormones dans le corps féminin, ne seront plus fournies.
- Amélioration de l'état de la peau du visage et réduction du risque de vieillissement prématuré dû à la normalisation de la production de collagène.
- Il y a une forte probabilité de tomber enceinte et de porter un bébé en bonne santé.
Pour les hommes, se séparer d'une mauvaise habitude améliorera leur fonction sexuelle. Cela s'applique non seulement à l'augmentation de la puissance, à l'augmentation de la durée des rapports sexuels, mais également à la capacité de reproduire une progéniture saine.
Les conséquences négatives les plus courantes de l'arrêt du tabac
La plupart des personnes qui ont essayé de surmonter leur propre dépendance à la nicotine, tout d'abord, notent des changements non positifs, mais plutôt négatifs. Cela n'est pas surprenant, car à partir de l'arrêt de la consommation de nicotine chez une personne, un syndrome de sevrage se produit - une sorte de sevrage. Afin de savoir à quoi vous préparer, pensez à ce qui se passe après avoir arrêté de fumer:
- Du système nerveux: irritabilité accrue, diminution de la concentration d'attention, dépression, anxiété, mauvaise qualité du sommeil ou insomnie, faiblesse générale et fatigue.
- Du tube digestif: nausées, forte augmentation de l'appétit, douleurs à l'estomac.
- Du côté du système respiratoire: augmentation de la toux avec écoulement de crachats foncés.
- Du côté des organes ORL: transpiration ou sensation de "boule" dans la gorge, congestion nasale, petit écoulement nasal.
Tous ces symptômes peuvent être minimisés en soutenant votre corps.
Comment maintenir l'immunité dans le corps?
Le système immunitaire réagit immédiatement aux changements associés à l'arrêt de la consommation de nicotine, et le plus souvent dans les premiers stades, cette réaction est à l'opposé de celle attendue. Il y a si souvent des arguments selon lesquels je n'ai pas fumé depuis un mois et que je suis tombé malade beaucoup plus souvent que pendant que je fumais. Les anciens fumeurs deviennent plus sensibles à divers virus et attrapent facilement l'un d'entre eux, ce qui est associé à la restructuration du corps. Par conséquent, des mesures doivent être prises pour renforcer le système immunitaire. Ainsi, dans le processus d'abandon des produits du tabac, les médecins conseillent de prendre des complexes multivitaminés, dans lesquels toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires sont équilibrés.
De plus, les recettes de médecine traditionnelle ne seront pas superflues dans ce cas. La teinture d'échinacée, le ginseng, le thé vert au miel et au citron seront une aide utile.
Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé de recourir à des médicaments pour se débarrasser d'une mauvaise habitude.
Comment aider les poumons?
Ce sont les poumons et les bronches qui sont particulièrement affectés par la fumée de tabac, il vaut donc la peine de les aider à éliminer les expectorations épaisses dès que possible. Pour ce faire, vous devez consommer une grande quantité de liquide. L'eau plate plate est idéale. De plus, une attention particulière doit être portée à l'humidité de la maison. L'air sec est connu pour empêcher la toux productive, ralentissant ainsi le processus de nettoyage.
Les herbes et les sirops à base d'elles sont une bonne alternative aux mucolytiques synthétiques. Une option budgétaire et efficace est le sirop de racine de réglisse. Vous pouvez également utiliser des mélanges à base de plantes de lungwort, de prêle, de plantain, d'élécampane et de sureau sous forme de thé. Ainsi, lors de l'arrêt du tabac, les changements dans le corps, à savoir les organes du système respiratoire, se dérouleront avec un inconfort minimal.
Comment surmonter les troubles du système nerveux associés à la rupture d'une mauvaise habitude le premier mois?
Le plus grand nombre de réactions négatives qu'un ancien fumeur ressent sur lui-même tombe sur le système nerveux. Ainsi, presque tout le monde note un état dépressif, et dans certains cas même dépressif. Si nous considérons ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer tous les jours, alors c'est le système nerveux qui souffre plus que les autres au stade initial.
Comme nous l'avons noté ci-dessus, prendre des médicaments au moment de cesser de fumer est hautement indésirable, mais cette règle ne s'applique pas aux sédatifs, qui peuvent efficacement faire face à un stress accru sur le psychisme. Cependant, les médicaments ne doivent être utilisés que selon les directives d'un médecin.
Les amateurs de fines herbes devraient brasser des herbes apaisantes telles que l'agripaume, la menthe, la valériane sous forme de thé ou sous forme de comprimés.
Que peut-on faire pour empêcher le sevrage tabagique de prendre du poids?
Une attention particulière doit être portée au régime alimentaire afin que les changements après avoir cessé de fumer n'affectent pas le poids corporel. La prise de poids est une conséquence d'une augmentation de l'appétit et, si vous ne prenez pas ce problème au sérieux, vous pouvez considérablement prendre du poids. C'est souvent ce fait qui effraie les femmes qui fument, les obligeant à abandonner l'idée de renoncer à une mauvaise habitude.
Un régime riche en légumes et en fruits doit être inclus dans le régime pendant la période de sevrage. Les fibres sont excellentes pour supprimer la faim et vous permettront de vous sentir rassasié pendant longtemps. Vous devez également exclure l'utilisation d'aliments épicés et gras, et également faire attention avec les desserts et les pâtisseries. Il en va de même pour les sucettes et les graines, qui sont en train de devenir un substitut à la cigarette pour beaucoup. Ils devraient préférer les pommes, les carottes ou un verre d'eau propre.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer tous les jours?
Une personne peut ressentir les premiers résultats de la lutte contre la dépendance dans les premiers jours. De plus, c'est pendant cette période que les plus prononcées sont précisément les réactions négatives, qui, comme les positives, doivent être inscrites dans le journal du fumeur (le cas échéant) afin d'avoir une image générale, de renforcer l'esprit et de comprendre ce qui a déjà été traversé et non brisé. Alors, quel est le risque d'arrêter de fumer le jour:
- 1 jour: l'appétit est perturbé, l'apathie se produit.
- Jour 2: la nervosité apparaît, une insomnie peut apparaître.
- Jour 3: l'envie de fumer devient particulièrement forte.
- Jour 4: la toux s'intensifie avec un écoulement des expectorations.
- Jour 5: il y a une sensation constante de faim.
- Jour 6: un état dépressif peut se développer.
- Jour 7: Le syndrome de sevrage recule progressivement.
Dans le même temps, le pouls et la pression se stabilisent, le risque de crise cardiaque diminue, l'odorat s'améliore et les organes sont saturés d'oxygène.
Changements dans le corps après avoir arrêté de fumer, qui surviennent en un mois, un an
Pour une personne qui arrête de fumer, les effets sur le corps au quotidien ne sont que le début d'un long chemin de guérison, qui dure plusieurs années. Cependant, c'est la première année qui est la plus productive, car c'est pendant cette période que se produit le nombre maximum de changements, qui s'affichent non seulement sur l'apparence, mais aussi sur l'état général de l'ancien fumeur:
- Le volume des poumons augmente, la fatigue accrue et l'essoufflement lors de l'effort physique disparaissent.
- La dépendance physique et psychologique à l'égard de la cigarette disparaît.
- Le risque de développer une maladie cardiovasculaire est considérablement réduit.
- La peau est plus attrayante, son vieillissement prématuré est évité.
- Les cheveux deviennent plus brillants, les ongles plus forts.
- Les cellules hépatiques affectées sont restaurées.
- La toux et l'enrouement disparaissent.
À ce stade, nous pouvons affirmer que la dépendance a disparu.
Quelle est la meilleure façon de lancer fort ou progressivement?
C'est la question qui se pose le plus souvent chez les fumeurs aux expériences diverses. Il existe une opinion selon laquelle il vaut la peine de lutter contre la dépendance en fonction de la durée de votre propre dépendance. Cependant, la plupart des médecins estiment que l'élimination progressive du tabagisme n'apportera pas de résultat positif. L'habitude du fumeur ne disparaît donc pas et le corps continue d'exiger de la nicotine. Par conséquent, la meilleure solution serait un rejet complet et décisif des produits du tabac. Malgré le fait que le fumeur en cours de route sera confronté aux difficultés que nous avons décrites ci-dessus, au final, il préservera la chose la plus précieuse - la santé.
Mais il y a des cas où cela ne fonctionne pas brusquement pour se séparer de la dépendance. Cela s'applique aux gros fumeurs qui consomment en moyenne 1, 5 à 2 paquets par jour. En cela, il vaut la peine d'essayer de réduire méthodiquement la quantité de fumée jusqu'à ce qu'elle s'arrête complètement dans un mois.
Comme vous pouvez le voir, il y aura de nombreux obstacles sur la voie d'une vie saine et sans nicotine. L'essentiel est de comprendre qu'ils sont tous temporaires et de vous préparer au fait que ces difficultés temporaires ne vous permettront pas de vous retirer devant l'objectif principal - devenir indépendant de la nicotine.